Pierderi de memorie

Pierderi de memorie 

Pierderi de memorie

  Scurtcircuite" cerebrale versus adevaratele pierderi de memorie:

care este diferenta?

  Daca ai ajuns la varsta mijlocie sau ai trecut de ea, s-ar putea sa

fi observat ca memoria ta nu mai este la fel de agila cum era odata.

Asa-numitele "clipe de uitare" ni se intampla tuturor… chiar si celor

care sunt departe de a ajunge la anii de aur ai pensiei. Uiti unde

ti-ai parcat masina, unde ti-ai pus cheile, uiti numele cuiva intalnit

saptamana trecuta – toate aceste scenarii sunt parte din viata si sunt

absolut normale.

  Vrei sa dai un impuls memoriei tale? Uiți un cuvânt? Strânge pumnul !

  Simpla miscare  de strangere a pumnului ar putea temporar sa iti

schimbe modul in care functioneaza creierul prin amplificarea

memoriei, potrivit noilor cercetari.

Acest truc functioneaza deoarece strangerea pumnului poate spori

activitatea din creier pe partea opusa (daca strangi pumnul drept,

sporeste activitatea emisferei cerebrale stangi). Asadar, daca esti

dreptaci, partea stanga a creierului codifica informatia, in timp ce

partea dreapta te ajuta sa iti regasesti amintirile, in timp ce la

stangaci este invers. Interesant este ca cercetatorii au fost capabili

sa arate ca prin strangerea strategica a pumnilor, oamenii au putut sa

isi imbunatateasca semnificativ memoria pe termen scurt.

Strangerea pumnului pentru imbunatatirea memoriei de scurta durata

In  cadrul studiului s-a cerut unui numar de  50 de studenti

dreptaci sa memoreze o lista de cuvinte. Cei care au strans in mana

dreapta o minge inainte de memorare si in mana stanga inainte de

reamintire, si-au amplificat scorul de memorie cu 15% comparativ cu un

grup de control.

  Daca esti dreptaci si vrei sa incerci asta, ar trebui sa iti inclestezi

pumnul drept cand ai nevoie sa memorezi ceva, ca un nume sau un numar

de telefon.

Apoi cand ai nevoie sa ti-l reamintesti, inclestezi pumnul stang.

Acest truc a fost gasit ca declansand emotii,cu inclestarea pumnului drept

ducand la emotii de tip "apropiere"controlate de emisfera stanga,

precum fericirea sau furia, si inclestarea mainii stangi ducand la emotii

"retragere" ca tristetea si nelinistea.

  Inclestarea pumnilor ar putea merge temporar pentru a da memoriei un

impuls rapid pe o periaoda scurta, dar ce facem cu strategiile pe

termen lung de amplificare a memorie si sanatatii creierului?

  Adoptarea strategiilor care urmeaza ar putea da un impuls sanatos

puterii tale cerebrale, te-ar putea ajuta sa te mentii sanatos mental

si in cele din urma te-ar putea face chiar mai destept (!!).

  1. Exercitiul fizic

  Exercitiul fizic incurajeaza creierul sa lucreze la capacitate

optima prin stimularea celulelor nervoase sa se multiplice,

intarindu-si interconectarile si protejandu-le de deteriorari. In

timpul exercitiilor, celulele nervilor elibereaza proteine cunoscute

ca factori neurotrofici. Unul in special, numit factor neurotrofic

derivat cerebral (brain-derived neurotrophic factor – BDNF),

declanseaza numeroase alte substante care favorizeaza sanatatea

neuronala, si aduce beneficii directe functiilor cognitive, inclusiv

invatarii.

  Un studiu din 2010 pe primate si publicat in revista Neuroscience

[sursa] a mai dezvaluit ca exercitiul regulat nu doar imbunatateste

fluxul sanguin catre creier, ci mai si ajuta maimutele sa invete

sarcini noi de doua ori mai repede decat maimutele ce nu faceau

miscare, un beneficiu despre care cercetatorii cred ca ar fi valabil

si pentru oameni. Pentru a obtine maximum din sedintele tale de

miscare, este recomandat un program cuprinzator care combina exercitii

de inalta intensitate cu antrenamentul de intarire precum si

extensiile si exercitiile de baza.

  2. Vitamina B12

  Ceata mentala si problemele cu memoria sunt doua dintre

avertismentele de deficienta de vitamina B12. Vitamina B12, sau mai

degraba lipsa acesteia, este un factor decisiv pentru viitorul

sanatatii tale mentale iar cercetari recente au reintarit importanta

acestei vitamine pentru pastrarea unei minti ascutite pe masura ce

imbatranesti.. Potrivit ultimelor cercetari, oamenii cu nivel inalt de

markeri (indicatori) pentru deficienta de vitamina B12 aveau o mai

mare probabilitate de a avea scoruri scazute la testele cognitive, ca

si un volum total cerebral mai mic [sursa], ceea ce sugereaza ca lipsa

acestei vitamine ar putea contribui la micsorarea creierului.

    3. Somn adecvat

  Procesul de crestere, cunoscut ca plasticitate, se crede ca sta la

baza capacitatii creierului de a controla comportamentul, inclusiv

invatarea si memoria. Plasticitatea intervine atunci cand neuronii

sunt stimulati de evenimente sau informatii din mediu. Totusi somnul

si lipsa acestuia modifica exprimarea catorva gene si produse ale

acestora care ar putea fi importante pentru plasticitatea sinaptica.

Mai mult, anumite forme de potentare pe termen lung, un proces neural

asociat cu stabilizarea invatarii si amintirilor, poate fi obtinut in

somn, sugerand ca respectivele conexiuni sinaptice sunt intarite pe

cand tragi un pui de somn.

Cercetarile facute la Harvard indica faptul ca oamenii au o

probabilitate cu 33% mai mare de a deduce legaturi intre idei

indepartate dupa somn, dar putini realizeaza ca performanta lor de

fapt s-a imbunatatit. Somnul se mai stie ca iti amplifica memoria si

te ajuta sa "exersezi" si sa iti imbunatatesti performantele in ce

priveste talentele care iti pun provocari. De fapt o singura noapte de

dormit doar 4-6 ore poate avea impact asupra capacitatii tale de a

gandi clar a doua zi

Daca vrei o crestere rapida a capacitatii

creierului tau, o motaiala la amiaza ofera una dramatica si reface

puterea cerebrala la adulti [sursa].

  4. Optimizeza-ti nivelul de vitamina D

  Receptorii activati ai vitaminei D sporesc cresterea nervilor in

creier, si cercetatorii au localizat si caile pentru vitamina D in

hipocamp si cerebel, zone care sunt implicate in planificarea,

procesarea de informatie si formarea de noi memorii. La adultii in

varsta, cercetarile au aratat ca nivelul mic de vitamina D este

asociat cu functionarea slaba a creierului, iar nivelul inalt ar putea

tine in buna stare mentala pe batrani.. [sursa]

  Expunerea corespunzatoare la soare mai ales in timpul verii este tot

ce trebuie pentru a-ti mentine nivelul unde trebuie ca sa ai o sanatoasa

functionare a creierului asigurand rezerve pentru perioadele mai "innorate"

  5. Reduceti consumul zaharului

Prea mult zahar, de asemenea, este daunator pentru sanatatea

creierului tau pe termen lung

  Nici o discutie despre sanatatea creierului nu ar fi completa fara a

discuta despre importanta unei diete adecvate, sanatoase si cu asta

vine atentia mare acordata limitarii cantitati de fructoza si alte

zaharuri.

  Un studiu UCLA publicat anul trecut a fost primul care sa arate cum

o dieta constanta cu mari cantitati de fructoza poate deteriora

memoria si capacitatea de invatare . Cobaii hraniti cu sirop de

fructoza au manifesatat o  afectare severa a abilitatilor lor

cognitive – ei se straduiau sa isi aminteasca drumul prin labirint.

Erau lenti si creierele lor aratau un declin al activitatii sinaptice.

Celulele lor cerebrale aveau probleme in a trimite semnale unele

altora, perturband abilitatea cobailor de a gandi clar si a-si

reaminti traseele pe care ei le invatasera cu sase saptamani inainte.

  Cercetatorii au concluzionat ca o dieta bogata in fructoza dauneaza

creierului, ca si restului corpului. Deci daca vrei sa te asiguri ca

memoria iti ramane ascutita pe masura ce imbatranesti, invatarea

trucului cu inclestarea pumnului este o noua optiune. Dar pe termen

lung, asigura-te ca mananci o dieta alimentara sanatoasa, aceasta

fiind cheia pentru o impecabila sanatate a creierului.