Alzheimer - obligatoriu de citit !
Alzheimer - obligatoriu de citit !
Totusi, cercetările au identificat o mulțime de factori care pot crește, sau scădea riscul de a contracta boala Alzheimer.
Urmând sugestiile de mai jos, se poate diminua șansa de a contracta boala: Verificați glezna Circulația săracă a sângelui în talpa piciorului este un semn că există tulburări în creier cu un accident cerebral și demență. Teoria este că sănătatea veselor sanguine este aceeași în tot corpul. Gradul de sclerozare a arterelor și fluxul sanguin la nivelul talpilor poate sugera arteroscleroza vaselor de sânge cerebrale. Cereți doctorului un test pentru stabilirea indexului gleznă-brațe (ABI = ankle-brachial index), care necesită un aparat cu ultrasunete și o brățară pentru măsurat tensiunea, care compară tensiunea la nivelul gleznei cu cea la nivelul brațului. Pentru a rezolva orice dezechilibru al fluxului sanguin, doctorul personal poate sugera intensificarea exercițiilor fizice, sau o schimbare dietei sau medicației. 2. Alimente puternic antioxidante Anumite alimente infuzează creierul cu antioxidanți ce pot încetini declinul memoriei și contribuie la prevenirea bolii Alzheimer. Toate fructele și legumele sunt bune, dar în capul listei se află: murele, boabele de soc, stafidele, afinele și coacăzele negre. 3. Evitați grăsimile rele > Tipul de grăsimi pe > care le > consumați influențează funcționarea creierului în bine, sau > în > rău. > Feriți-vă de grăsimile saturate care > sufocă celulele creierului și le face ineficiente. > > Cumpărați produse lactate (lapte, > brânză, > înghețată) cu conținut de grăsimi scăzut. > Renuțați la alimentele > prăjite. > > > 4. > Stimulați > creșterea > creierului > Creierul începe să > se reducă în > volum odată ce se atinge vârsta de 30, > sau 40 de ani, astfel > încât efortul de învățare sporește. Totuși, cercetătorii cred acum ca > dimensiunea creierului poate fi sporită > prin actul de > învățare. > Încercați să studiați, să învățați lucruri noi sau - pentru > stimulare - de a lărgi cercul > prietenilor. > > > > 5. Prajituri > cu ciocolată > Cacaoa, principalul > ingredient al > ciocolatei, are cantități imense de antioxidanți, numiți flavonide, care au puternice > proprietăți protectoare pentru inimă > și creier. > Cand se bea cacao se > intensifică fluxul sanguine către > creier. Pudra de cacao are > de două ori mai multe flavonide ca > ciocolata cu lapte. > Ciocolata albă nu le conține deloc. > > > > 6. > Prezența > estrogenilor > 68% dintre > pacienții cu Alzheimer sunt femei; este > posibil ca la mijlocul vieții ele pierd protecția hormonului estrogen care > susține memoria. Dacă medicul dvs. nu > > va spune altfel, începeți imediat să luați estrogen în perioada > instalării > menopauzei. Orice întârziere duce la > riscul confruntării cu > demnță și accident vascular > cerebral. > > > 7. > Creșteți > colesterolul bun > Este bine-cunoscut > că o valoare > crescută a colesterolului bun de tip > HDL protejeajă contra > bolilor cardiace. Dar, de asemenea, > poate să va salveze > și creierul. > Cercetătorii > pretind că acest tip de colesterol > blochează > substanțele ce tind a se depune > și distrug celulele creierului > și acționează ca un anti-inflamator ce > încetinește degradarea creierului. > > Metodele de sporire a colesterolului bun, include > exercițiile fizice, consumul moderat de > alcool și scăderea greutății. > > > > 8. > Navigați pe > Internet > Navigarea pe > Internet în cautarea > unor informații poate stimula creierul > îmbătrânit mai mult decât o face > cititul unei > cărți. > Înregistrări ale > activității cerebrale arată că > navigatorii > experimentați, prezintă de două ori mai > multe > impulsuri ale activității cerebrale decât începătorii. > > Conectați-vă la Internet pentru căutarea > > de informații, achiziționarea de bunuri, sau pentru > jocuri. > Deși nu se știe cât de mult va ajuta > creierului dvs., este oricum de preferat > în locul unei > navigări pasive. > > > 9. Gena > ApoE4 > Un sfert dintre voi, > care > citiți acest document, deține o specifică bombă genetica > cu > temporizare, iar aceasta vă face de > 3-10 ori mai > susceptibili de a contracta o târzie > boală Alzheimer. Gena > se numește Apolopiproteină E4. > Dacă > moșteniți o singură versiune de ApoE4 de > la unul din părinți, riscul dvs. de a căpăta > Alzheimer este de trei ori mai mare. > Dacă moșteniți a doză dublă de la ambii > părinți, riscul crește de 10 ori. > Cereți doctorului dvs. un test ADN > pentru a vi se identifica genotipul > ApoE4. > > > > 10. > Spuneți DA > cafelei > Cafeaua se > dovedește a fi un > tonic al creierului > aflat în process de îmbătrânire. > Este un anti-inflamator, > contribuie la blocarea efectelor pe care > colesterolul le are > asupra creierului și reduce riscurile accidentelor > cerebrale, depresiei și diabetului, care toate > facilitează demența. Are un mare conținut de antioxidanți și cafeină, care stopează moartea > > neuronilor și ameliorează diabetul, > hipertensiunea și accidentele cerebrale care > conduc la demență. > Pentru majoritatea > oamenilor, un > consum de cafea zilnic moderat, de 2-4 > cești, nu este > rău și poate fi > util. > > > > 11. > Pericolul unei > greutății > scăzute > Peste vârsta de 60 > de ani, > pierderea nemotivată de greutate poate > fi un semn al bolii > Alzheimer. > Un studiu a arătat că femeile care au această > boală au început să piardă din > greutate cu cel > puțin 10 ani înainte de > diagnosticarea demenței. Dintre femeile care o > aceeași greutate, cele care început să > > dezvolte demență, au slăbit în decursul a trei > > decenii și atunci când au fost > diagnosticate aveau cu circa 6 kg mai > puțin decât cele care nu prezentau > Alzheimer. > Dacă aveți peste 60 de ani și prezentați o inexplicabilă pierdere în > greutate adresați-va medicului dvs. > > > > 12. > Beți > vin > Un > pahar de > vin pe zi poate întârzia > demența. Cercetările arată că > vinul > este un anti-inflamator și crește colesterolul bun, ceea ce > ajută > la pre-întâmpinarea demenței. > > Antioxidanții puternici din vinul > roșu conferă acestuia > proprietăți anti-demență. Astfel de > antioxidanți relaxează arterele, dilată > vasele sanguine și sporesc debitul sanguine, ceea > ce stimulează procesele > > cognitive. > > > 13. > Cunoașteți care sunt > primele semnale > Problemele de memorie > nu sunt > primul semnal de alarmă. > Puteți constata un declin în > aprecierea > distanței, de exemplu puteți dori să apucați un pahar, dar eșuați în a-l apuca. Sau > puteți aprecia greșit distanța atunci când > traversați strada. > > Rezolvând un joc de > puzzle, sau > citind o hartă, pot de asemenea, să > vă producă probleme. > > Pierderea simțului mirosului poate fi de > asemenea, un semnal de alarmă. La fel, > punerea în mod > repetat a aceleiași întrebări, sau depunerea în > locuri improprii a lucrurilor personale > (de exemplu, punerea > cheilor în frigider). > Acordați atenție problemelor de memorie, > întrucât cu cât sunt identificate mai > devreme semnalele de > alarmă, cu atât pot fi mai eficiente > modificările de stil de > viață, sau de medicație. > > > > 14. Dieta > mediteraneană > > Indiferent de > regiunea în care trăiți, dieta mediteraneană poate feri > > creierul dvs. de teriorarea memoriei > și demență. > Studiile arată în mod > systematic că mâncarea din Grecia, > Italia și Liban este realmente o hrană > pentru creier. Urmând această dietă - > bogată în legume cu > frunze verzi, > pește, fructe, > nuci, legume, ulei de măsline > și > puțin > vin - poate reduce la > jumătate riscul de boală Alzheimer. > Decât să > depindeți de un singur aliment, sau de > puține substanțe nutrient, dieta propusă este un > > meniu bogat în elemente complexe, > benefice pentru creier, ce > includ un set de antioxidanți ce apără celulele cerebrale de > > deteriorarea oxidantă. > > > 15. > Obezitatea la vârsta > medie > Creierul dvs. este > sensibil la > grăsimea dvs. > Un studiu a arătat că > persoanelșe obeze au cu 8% mai > puțin țesut cerebral, iar persoanele > supraponderale au cu 4% mai > puțin țesut cerebral decât persoanele cu > > greutate normala. Crește astfel alarmant riscul de > Alzheimer. În plus, scăderea volumului > creierului se produce > în zone ce reprezintă ținte ale bolii Alzheimer > și care sunt critice pentru > planificare, memoria pe termen lung, > atenție și funcții de execuție și de control al mișcărilor. > Sesizați chiar de la apariție semnele de creștere a greutății, încă din tinerețe, sau la vârstă mijlocie. > În > mod ciudat, obezitatea după vârsta de > 70 de ani nu > sporește riscul de Alzheimer, dar asta > nu înseamnă că putem neglija > exercițiul fizic, cel mai bun mod de > stimulare a funcției cognitive și de întârziere a > apariției bolii Alzheimer la orice > vârstă. > > > 16. > Asigurați-vă un bun > > somn de noapte > Lipsa de somn > este toxică pentru celulele creierului. > Somnul are > surprinzătoare puteri > de protejare a creierului contra > pierderilor de memorie > si bolii Alzheimer. Este un mijloc > minunat de manipulare a nivelurilor > temutei toxine cerebrale > - peptide beta-amiloidă, primul agent > instigator al bolii > Alzheimer, care conform cercetărilor > conduce la accelerarea > riscului apariției bolii. > Cercetările au > arătat, de asemenea, că un somn în > medie de 5 ore, sau mai > puțin, în timpul nopții este corelat cu o mare > creștere a grăsimii visceral > abdominal, care poate conduce la diabet > și obezitate și în final la Alzheimer. > Recurgeți la perioade scurte de somn > (ațipiri) și la tratamente în caz de > insomnii. > > > 17. > Asigurați-vă un > larg > cerc social > Studiind creierul > unei femei de 90 > de ani care a fost foarte sociala, care > a decedat din caza > bolii Alzheimer, cercetătări din > Chicago au descoperit că o > largă rețea de socializare i-au asigurat o > mare "rezervă cognitivă" care a > permis creierului ei să nu > iși dea seama că suferă de > Alzheimer. De ce se întâmplă > așa este un mister, dar > interacțiunea cu prietenii și cu familia pare să crească > eficiența creierului. El își formează rute de comunicare > alternative, care șuntează conexiunile deteriorate > de > boala Alzheimer. > Deci întâlniți-vă adesea cu > familia și > prietenii > și extindeți-vă rețeaua social. > Cu cât este mai > puternică rezerva creierului, pe care o > construiți în decursul vieții, cu atât este mai probabil ca > să restrângeți simptomele bolii > Alzheimer. > > > 18. > Rezolvați > stresul > Când > sunteți stresat, corpul eliberează > hormoni denumiți corticosteroizi, care vă > salvează în caz de criză. Dar > reacțiile unui stress persistent > declanșate de evenimente zilnice - cum ar > > fi frustrarea locului de muncă, > problemele de traffic, sau > cele finaciare - pot fi periculoase. > În timp, acest > stres poate distruge celulele creierului > și suprima creșterea unora noi, astfel încât > volumul creierului se restrânge. > Evenimente > traumatizante bruște - moartea cuiva drag, sau un > eveniment de schimbare majoră a > stilului de viața cum ar fi pensionarea - pot > conduce la un sever stress psihologic > care precede > demența. > Rețineți faptul că stresul cronic poate > spori vulnerabilitatea persoanelor > vârstnice, în ceea ce > privește deteriorarea memoriei > și demența. > Căutați sfaturi > profesioniste (psiholog). > Antidepresivele, sfaturile, > tehnicile de relaxare și alte forme > de terapie pot limita pierderea de > memorie cauzată de > stress, în cazul în care se iau > măsuri din timp. > > > 19. > Atenție la > dantură > Gingii deteriorate > pot să vă > otrăvească creierul. Persoanele cu > boli de dantură > și gingii tind să prezinte > rezultate scăzute la teste de memorie > și cognitive, conform > cercetătorilor din USA din domeniul > stomatologiei, care au > descoperit că infecția responsabilă de bolile > gingivale eliberează produse colaterale > ce migrează spre > zonele din creier implicate în > pierderea de memorie. > > În > consecință, perierea danturii, folosirea > firelor dentare și prevenirea > bolilor gingivale pot ajuta la > menținerea > sănătății gingiilor > și a > dinților, dar > și a > acuității memoriei. > > Un alt studiu a > arătat că persoanele în vârstă, cu > cele mai severe gingivite > (inflamării ale gingiilor) prezentau de > 2-3 ori mai multe > semene de deteriorare a memoriei > și cunoașterii, decât cei cu forme > discrete > ale gingivitei. > > > 20. > Asigurați-vă > suficientă vitamină > B12 > Pe măsură ce > înaintați în vârstă, nivelul sanguin al > > vitaminei B12 scade și șansa de a suferi de Alzheimer > crește. > Abilitatea dvs. de a > absorbi această vitamina din alimente, > scade cam la vârsta > mijlocie, când se decide stadiul de > deteriorare ulterioară a > creierului. > Cercetărtori de la > Oxford > University au descoperit ca un creier > care funcționează cu un conținut de vitamină B12 redus, de > fapt își reduce volumul, iar o > deficiență a acesteia poate duce la > atrofierea creierului prin fragmentarea > mielinei, scutul de > protecție cu conținut gras din jurul neuronilor. > > Se poate ajunge și la declanșarea de inflamații, un alt factor de distrugere a > celulelor creierului. După vârsta de > 40 de ani trebuie să se > administreze zilnic 500-1000 > milicentigrame de vitamină > B12. > Dacă la > dvs. sau la un membru în vârstă al > familiei apare o > inexplicabilă scădere a memoriei, > oboseală sau semen de > demență, trebuie neaparat să se > verifice > de către doctorul dvs. a posibilei > deficiențe a vitaminei B12. > > Evitați > și > refuzați plombarea > dinților cu > combinații ce > conțin > mercur. > > > > 21. > Oțet la > orice > Există largi > evidențe că oțetul scade factorii de risc ce pot > > conduce la scăderea memoriei, respectiv > glicemia mare, > rezistența la insulina, diabetul > și pre-diabetul și creșterea în greutate. > Cercetători > din Phoenix (Arizona) au observant în > cadrul studiilor pe > oameni și animale că elementele acide > potențează efectele de acădere a > glicemiei. Studiile au arătat de > asemenea, că ele pot > ține în frâu a apetitului > și consumul de alimente, prevenind > astfel creșterea în greutate și obezitatea, acestea fiind > asociate cu diabetul, demența accelerată și pierderea memoriei. > > > Apelați la oțet, adăugați-l la salate, consumați-l cu lingura, chiar > adăugați-l la un pahar de apă de băut. > Orice > tip de > oțet este > bine-venit. > > > > 22. > Verificați-vă > ochii > Dacă vă > păstrați o vedere bună, sau excelentă > pe > măsură ce înaintați în vârstă, șansele dvs. de a suferi de > demență scade cu un surprinzător > procentaj - de 63%. Iar dacă vederea > este slabă, simpla > vizitare a unui optician pentru un test > și un posibil tratament, cel > puțin o dată pe an, reduce în > aceeași măsură șansele dvs. de a suferi de > demență. > Nu este însă clar cum > problemele de vedere stimulează > apariția demenței, dar o vedere afectată face > dificilă participarea la > activități mentale și fizice cum ar fi cititul > și activități practice, precum și activitățile sociale, toate acestea fiind > apreciate ca încetinind declinul > cognitiv. > > Rețineți: ochii dvs. reflectă modul în > care > funcționează > creierul dvs., mai ales pe măsură ce > înaintezi în vârstă. Nu > neglijați vederea > slabă, întrucât în majoritatea > cazurilor ea păoate fi > corectată. > > > > 23. > Consumați > curry > Pudra de curry > conține condimentul galben-portocaliu > numit turmeric (șofran de India ) bogat în > curcumină, despre care se știe că stopează deteriorarea > memoriei. > Un studiu a arătat că bătrânii indieni care > consumau chiar și mici cantități de curry, obțineau rezultate mai bune la > testele cognitive. Curcumina > acționează în primul rând prin > blocarea acumulări plăgilor amiloide > (depozite identificate > în creierul suferinzilor) care induc > boala Alzheimer, apoi > prin distrugerea plăgilor existente, > încetinind astfel > declinul cognitive. > Este recomandat a se > consuma curry > de 2-3 ori pe săptămână, în special > curry galben. Sau > presărați condimentul pe alimetele > consumate. > > > 24. > Controlul glicemiei > Dacă aveți diabet de tip 2 > sunteți mai vulnerabil la Alzheimer. > > Studiile arată că riscul de Alzheimer este de 2-3 ori > mai mare, iar cu cât diabetul se > instalează mai curând, cu > atât este mai mare șansa de a suferi de > demență. Unii experți denumesc boala Alzheimer > "diabetul creierului". > Cele două afecțiuni au cauze similare - > obezitatea, hipertensiunea, cholesterol > ridicat, dietă > bogată în grăsimi și zaharuri, activitate fizică > scăzută, precum și glicemie ridicată. Pe scurt, > diabetul poate produce creierului o > dublă nenorocire, > distrugând neuronii și favorizînd inflamările. > Faceți tot posibilul de a ține glicemia la valori scăzute > și adoptați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi saturate, > > alături de exerciții fizice regulate. > > > > 25. > Beți mai mult > ceai (negru și > verde) > Evidențele sugerează că ceaiul > stopează > pierderea cognitivă ce precede boala > Alzheimer și că cu cât beți mai mult > ceai, cu atât memoria dvs. este mai > ascuțită. > > Secretul ceaiului nu > mai este un > mister. Frunzele au un bogat > conținut de compuși capabili să penetreze bariera > sânge-creier și acolo să blocheze deteriorarea > neuronilor. Un antioxidant deosebit din > ceaiul verde poate > bloca toxicitatea beta-amiloidei, care > omoară celulele > creierului. Faceți-vă un obicei din a bea ceai > negru și ceai verde. Nu > adăugați lapte, întrucât reduce cu 25% > activitatea antioxidantă a > ceaiului. > > > > > Mulți ani cu sanatate! > > > > > > > http://www.eset.com/ > > > __________ Information from ESET NOD32 Antivirus, > version of virus signature database 8009 > (20130214) > __________ The message was checked by > ESET NOD32 > Antivirus. http://www.eset.com/ > > Walla! Mail - Get your free > > unlimited mail > today > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > הודעת דואר זו נקייה מוירוסים > וזדונות מפני > ש אנטיוירוס של avast! > הגנה פעילה > > > > > > > > > > > > > > > > > > >   |
Walla! Mail - Get your free unlimited mail today
Comentarii
Trimiteți un comentariu
Lasati un comentariu