PREVENIREA ALZHEIMER-ULUI

> Alzheimer induce frica în fiecare
> dintre noi. Gandul de a-ți pierde mințile pe măsură ce
> îmbătrânim este terifiant și situația etse agravată de
> faptul că - până acum – se știa că sunt
> puținemijloacele prin care putem întârzia sau evita boala
> Alzheimer, cea mai răspândită formă a
> demenței.
>  Totuși, cercetările au identificat o
> mulțime de factori care pot crește sau scădea riscul de a
> contracta boala Alzheimer. Urmând sugestiile de mai jos se
> poate diminua șansa de a contracta boala:
>  1. Verificați
> gleznaCirculația săracă a sângelui în
> talpa piciorului este un semn că există tulburări în
> creier cu un accident cerebral și  demență. Teoria
> este că sănătatea veselor sanguine este aceeași în tot
> corpul. Gradul de sclerozare a arterelor și fluxul sanguine
> la nivelul
>  talpilor poate sugera arteroscleroza vaselor de sânge
> cerebrale. Cereți doctorului un test pentru stabilirea
> indexului gleznă-brațe (ABI = ankle-brachial
> index), care necesită un aparat cu ultrasunete și o
> brățară pentru măsurat tensiunea, care compară
> tensiunea la nivelul gleznei cu cea la nivelul brațului.
> Pentru a rezolva orice dezechilibru al fluxului sanguine,
> doctorul personal poate sugera intensificarea exercițiilor
> fizice sau o schimbare a dietei sau
> medicației.
>  2. Alimente poternic
> antioxidanteAnumite alimente infuzează creierul cu
> antioxidanți ce pot încetini declinul memoriei și
> contribuie la prevenirea bolii
>  Alzheimer. Toate fructele și legumele sunt bune, dar în
> capul listei se află: murele, boabele de soc, stafidele,
> afinele și coacăzele
> negre.
> 3. Evitați
> grăsimile
> releTipul de grăsimi pe care le consumați
> influențează funcționarea creierului în bine sau în
> rău. Feriți-vă de grăsimile saturate care sufocă
> celulele creierului și le face ineficiente. Cumpărați
> produse lactate (lapte, brânză, înghețată) cu conținut
> de grăsimi scăzut. Renuțați la alimentele
> prăjite.
>  4. Stimulați creșterea
> creieruluiCreierul începe să se reducă în
> volum odată ce se atinge vârsta de 30 sau 40 de ani,
> astfel încât efortul de învățare sporește. Totuși,
> cercetătorii cred acum ca dimensiunea creierului poate fi
> sporită prin actul de învățare. Încercați să
> studiați, să învățați lucruri noi sau - pentru
> stimulare - de a lărgi cercul prietenilor.
>  5. Prajituri cu
> ciocolatăCacaoa, principalul ingredient al
> ciocolatei, are cantități
>  imense de antioxidanți, numiți flavonide, care au
> puternice proprietăți protectoare pentru inimă și
> creier. Cand se bea cacao se intensifică fluxul sanguine
> către creier. Pudra de cacao are de două ori mai multe
> flavonide ca ciocolata cu lapte. Ciocolata albă nu le
> conține deloc.
>  6. Prezența
> estrogenilorȘaizecișiopt (68)% dintre pacienții
> cu Alzheimer sunt femei; este posibil ca la mijlocul
> vieții  ele pierd protecția hormonului estrogen care
> susține memoria. Dacă medical dvs. nu va spune altfel,
> începeți imediat să luați estrogen în perioada
> instalării menopauzei. Orice întârziere Duce la riscul
> confruntării cu
>  demnță și accident vascular
> cerebral. 7. Creșteți colesterolul
> bun
> Este
> bine-cunoscut că o valoare crescută a colesterolului bun
> de tip HDL protejeajă contra bolilor cardiac. Dar, de
> asemenea, poate să va salveze și creierul. Cercetătorii
> pretend că acest tip de colesterol blochează substanțele
> ce tind a se depune și distrug celulele creierului și
> acționează ca un anti-inflamator ce încetinește
> degradarea creierului. Metodele de sporire a colesterolului
> bun include exercițiile fizice, consumul moderat de alcool
> și scăderea greutății.
>  8. Navigați pe
> InternetNavigarea pe Internet
> în cautarea unor informații poate stimula creierul
> îmbătrânit mai mult decât o face cititul unei
> cărți. Înregistrări ale
> activității cerebrale arată că navigatorii
> experimentați prezintă de două ori mai multe impulsuri
> ale activității cerebrale decât începătorii.
> Conectați-vă la Internet pentru căutarea de informații,
> achiziționarea de bunuri sau pentru jocuri. Deși nu se
> știe cât de mult va ajuta creierului dvs., este oricum de
> preferat în locul unei navigări pasive.
>  9. Gena
> ApoE4Un sfert (1/4) dintre voi, care citiți
> acest document deține o specifică bombă genetic cu
> temporizare, iar aceasta vă face de 3-10 ori mai
> susceptibili de a contracta o târzie boală Alzheimer. Gena
> se numește Apolopiproteină E4. Dacă moșteniți o
> singură versiune de ApoE4 de la unul din părinți, riscul
> dvs. de a căpăta Alzheimer este de trei ori mai mare.
> Dacă moșteniți a doză dublă de la ambii părinți,
> riscul crește de 10 ori. Cereți doctorului dvs. un test
> ADN pentru a vi se identifica genotipul ApoE4.
>  10. Spuneți DA
> cafeleiCafeaua se dovedește a fi un tonic al
> creierului aflat în process de îmbătrânire. Este un
> anti-inflamator, contribuie la blocarea efectelor pe care
> colesterolul le are asupra creierului și reduce
> riscurile accidentelor cerebrale, depresiei și diabetului,
> care toate facilitează demența. are un mare conținut de
> antioxidanți și cafeină, care stopează moartea
> neuronilor și ameliorează diabetul, hipertensiunea și
> accidentele cerebrale care conduc la demență. Pentru
> majoritatea oamenilor, un consum de cafea zilnic moderat, de
> 2-4 cești, nu este rău și poate fi util.
>  11. Pericolul unei greutății
> scăzutePeste vârsta de 60 de ani, pierderea
> nemotivată de greutate poate fi un semn al bolii Alzheimer.
> Un studiu a arătat că femeile care au această boală au
> început să piardă din greutate cu cel puțin 10 ani
> înainte de diagnosticarea demenței. Dintre femeile care o
> aceeași greutate, cele care început să dezvolte demență
> au slăbit în decursul a trei decenii și atunci când au
> fost diagnosticate aveau cu circa 6 kg mai puțin decât
> cele care nu prezentau Alzheimer. Dacă aveți peste 60 de
> ani și prezentați o inexplicabilă pierdere în greutate
> adresați-va medicului dvs.
>  12. Beți
> vinUn pahar de vin pe zi poate întârzia
> demența. Cercetările arată că vinul  este un
> anti-inflamator și crește colesterolul bun, ceea ce ajută
> la preîntâmpinarea demenței.  Antioxidanții
> puternici din vinul roșu conferă acestuia proprietăți
> anti-demență. Astfel de antioxidanți relaxează arterele,
> dilată vasele sanguine și sporesc debitul sanguine, ceea
> ce stimulează procesele cognitive.
> 13. Cunoașteți care sunt primele
> semnaleProblemele de memorie nu sunt primul
> semnal de alarmă. Puteți constata un declin în aprecierea
> distanței, de exemplu puteți
>  dori să apucați un pahar, dar eșuați în a-l apuca. Sau
> puteți aprecia greșit distanța atunci când traversați
> strada.Rezolvând un joc de puzzle sau citind
> o hartă pot, de asemenea, să vă producă probleme.
> Pierderea simțului mirosului poate fi, de asemenea, un
> semnal de alarmă. La fel, punerea în mod repetat a
> aceleiași întrebări sau depunerea în locuri improprii a
> lucrurilor personale (de exemplu, punerea cheilor în
> frigider). Acordați atenție problemelor de memorie,
> întrucât cu cât sunt identificate mai devreme semnalele
> de alarmă, cu atât pot fi mai eficiente modificările de
> stil de viață sau de medicație.
>  14. Dieta
>  mediteraneanăIndiferent de regiunea în care
> trăiți, dieta mediteraneană poate feri creierul dvs. de
> dteriorarea memoriei și demență. Studiile arată în mod
> systematic că mâncarea din Grecia, Italia și Liban este
> realmente o hrană pentru creier. Urmând această dietă -
> bogată în legume cu frunze verzi, pește, fructe, nuci,
> legume, ulei de măsline și puțin vin – poate reduce la
> jumătate riscul de boală Alzheimer. Decât să depindeți
> de un singur aliment sau de puține substanțe nutrient,
> dieta propusă este un meniu bogat în elemente complexe
> benefice pentru creier, ce includ un set de antioxidanți ce
> apără celulele cerebrale de deteriorarea
> oxidantă.
>  15. Obezitatea la vârsta
> medieCreierul dvs. este sensibil la
> grăsimea dvs. Un studiu a arătat că persoanelșe obese au
> cu 8% mai puțin țesut cerebral, iar persoanele
> supraponderale au cu 4% mai puțin țesut cerebral decât
> persoanele cu greutate normal. Crește astfel alarmant
> riscul de Alzheimer. În plus, scăderea volumului
> creierului se produce în zone ce reprezintă ținte ale
> bolii Alzheimer și care sunt critice pentru planificare,
> memoria pe termen lung, atenție și funcții de execuție
> și de control al mișcărilor. Sesizați chiar de la
> apariție semnele de creștere a greutății, încă din
> tinerețe sau la vârstă mijlocie. În mod ciudat,
> obezitatea după vârsta de 70 de ani nu sporește riscul de
> Alzheimer, dar asta nu înseamnă că putem neglija
>  exercițiul fizic, cel mai bun mod de stimulare a funcției
> cognitive și de întârziere a apariției bolii Alzheimer
> la orice
> vârstă.
> 16. Asigurați-vă un
> bun somn de
> noapteLipsa de somn este toxică pentru
> celulele creierului. Somnul are surprinzătoare puteri de
> protejare a creierului contra pierderilor de memorie ți
> bolii Alzheimer. Este un mijloc minunat de manipulare a
> nivelurilor  temutei toxine cerebrale peptide
> beta-amiloidă, primul agent instigator al bolii Alzheimer,
> care conform cercetărilor conduce la accelerarea riscului
> apariției bolii. Cercetările au arătat, de asemenea, că
> un somn în medie de 5 ore sau mai puțin în
>  timpul nopții este corelat cu o mare creștere a grăsimii
> visceral abdominal, care poate conduce la diabet și
> obezitate și în final la Alzheimer. Recurgeți la perioade
> scurte de somn (ațipiri) și la tratamente în caz de
> insomnii.
>  17. Asigurați-vă un larg cerc
> socialStudiind creierul unei femei de 90 de
> ani care este foarte social care a decedat din caza bolii
> Alzheimer, cercetătări din Chicago au descoperit că o
> largă rețea de socializare i-au asigurat o mare
> "rezervă cognitivă" care a permis creierului ei să nu
> ăși dea seama că suferă de Alzheimer. De ce se
> întâmplă așa este un mister, dar interacțiunea cu
> prietenii și
>  cu familia pare să crească eficiența creierului. El
> își formează rute de comunicare alternative, care
> șuntează conexiunile deteriorate de boala Alzheimer. Deci
> întâlniți-vă adesea cu familia și prietenii și
> extindeți-vă rețeaua social. Cu cât este mai puternică
> rezerva creierului, pe care o construiți în decursul
> vieții, cu atât este mai probabil ca să restrângeți
> simptomele bolii Alzheimer.
>  18. Rezolvați
> stresulCând sunteți stresat, corpul
> eliberează hormone denumiți corticosteroizi, care vă
> salvează în caz de criză. Dar reacțiile unui stress
> persistent declanșate de evenimente zilnice - cum ar fi
> frustrarea
>  locului de muncă, problemele de traffic sau cele finaciare
> - pot fi periculoase. În timp acest stres poate distruge
> celulele creierului și suprima creșterea unora noi, astfel
> încât volumul creierului se restrânge. Evenimente
> traumatizante bruște - moartea cuiva drag sau un eveniment
> de schimbare majoră a stilului de viața cum ar fi
> pensionarea – pot conduce la un sever stress psihologic
> care precede demența. Rețineți faptul că stresul cronic
> poate spori vulnerabilitatea persoanelor vârstnice în ceea
> ce privește deteriorarea memoriei și demența.
> Căutați sfaturi profesioniste. Antidepresivele, sfaturile,
> tehnicile de relaxare și alte forme de terapie pot limita
> pierderea de memorie cauzată de stress, în cazul încare
> se iau măsuri din timp.
>  19. Atenție la
> danturăGingii deteriorate pot să vă
> otrăvească creierul. Persoanele cu boli de dantură și
> gingii tind să prezinte rezultate scăzute la teste de
> memorie și cognitive, conform cercetătorilor din USA din
> domeniul stomatologiei, care au descoperit că infecția
> responsabilă de bolile gingivale eliberează produse
> colaterale ce migrază spre zonele din creier implicate în
> pierderea de memorie.
> În consecință, perierea danturii,
> folosirea firelor dentare și prevenirea bolilor gingivale
> pot ajuta la menținerea sănătății gingiilor și a
> dinților, dar și a acuității memoriei. Un alt studio a
> arătat că persoanele în vârstă cu cele mai severe
> gingivite (inflamării ale gingiilor)
>  prezentau de 2-3 ori mai mukte semen de deteriorare a
> memoriei și cunoașterii, decât cei cu forme discrete ale
> gingivitei. 20. Asigurați-vă suficientă
> vitamină B12
> Pe măsură ce înaintați în vârstă
> nivelul sanguine al vitaminei B12 scade și șansa de suferi
> de Alzheimer crește. Abilitatea dvs. de a absorbi această
> vitamin din alimente scade cam la vârsta mijlocie, când se
> decide stadiul de deteriorare ulterioară a
> creierului.
> Cercetărtori de la Oxford University
> au descoperit ca un creier care funcționează cu un
> conținut de
>  vitamină B12 redus, de fapt își reduce volumul, iar o
> deficiență a acesteia poate duce la atrofierea creierului
> prin fragmentarea mielinei, scutul de protecție cu
> conținut gras din jurul neuronilor. Se poate ajunge și la
> declanșarea de inflamații, un alt factor de distrugere a
> celulelor creierului. După vârsta de 40 de ani trebuie să
> se administreze zilnic 500-1000 milicentigrame de vitamină
> B12. Dacă la dvs. sau la un membru în vârstă al familiei
> apare o inexplicabilă scădere a memoriei, oboseală sau
> semen de demență, trebuie neaparat să se verifice de
> către doctorul dvs. a posibilei deficiențe a vitaminei
> B12.
> Evitați și refuzați plombarea
> dinților cu combinații ce conțin
> mercur.
> 21. Oțet la
> oriceExistă largi evidențe că oțetul
> scade factorii de risc ce pot conduce la scăderea memoriei,
> respective glicemia mare, rezistența la insulin, diabetul
> și pre-diabetul și creșterea în greutate. Cercetători
> din Phoenix (Arizona) au observant în cadrul studiilor pe
> oameni și animale că elementele acide potențează
> efectele de acădere a glicemiei. Studiile au arătat, de
> asemenea, că ele pot ține în frâu aăpetitul și
> consumul de alimente, prevenind astfel creșterea în
> greutate și obezitatea, acestea fiind associate cu
> diabetul, demența accelerată și pierderea
> memoriei.
> Apelați la oțet, adăugați-l la
> salate, consumați-l cu lingura, chiar adăugați-l la un
> pahar de apă de băut. Orice tip de oțet este
> bine-venit.
>  22. Verificați-vă
> ochiiDacă vă păstrați o vedere bună sau
> excelentă pe măsură ce înaintați în vârstă șansele
> dvs. de a suferi de demență scade cu un surprinzător
> procentaj de 63%. Iar dacă vederea este slabă, simpla
> vizitare a unui optician pentru un test și un posibil
> tratament, cel puțin o dată pe an, reduce în aceeași
> măsură șansele dvs. de a suferi de demență. Nu este
> însă clar cum problemele de vedere stimulează apariția
> demenței, dar o
>  vedere afectată fac e dificilă participarea la
> activități mentale și fizice cum ar fi cititul și
> activități practice, precum și activitățile sociale,
> toate acestea fiind appreciate ca încetinind declinul
> cognitive. Rețineți că ochii dvs. reflectă modul în
> care funcționează creierul dvs., mai ales pe măsură ce
> înaintezi în vârstă. Nu neglijați vederea slabă,
> întrucât în majoritatea cazurilor ea păoate fi
> corectată.
>  23. Consumați
> curryPudra de curry conține condimentul
> galben-portocaliu numit turmeric (șofran de India) bogat
> în  curcumină, despre care se știe că stopează
> deteriorarea memoriei. Un studiu a
>  arătat că bătrânii indieni care consumau chiar și mici
> cantități de curry, obțineau rezultate mai bune la
> testele cognitive. Curcumina acționează în primul rând
> prin blocarea acumulări plăgilor amiloide (depozite
> identificate în creierul suferinzilor) care induc boala
> Alzheimer, apoi prin distrugerea plăgilor existente,
> încetinind astfel declinul cognitive.
> Este recomandat a se consuma curry de
> 2-3 ori pe săptămână, în special curry galben.
> Sau presărați condimentul pe alimetele
> consumate.
>  24. Controlul
> glicemieiDacă aveți diabet de tip 2 sunteți
> mai vulnerabil la Alzheimer. Studiile arată că riscul de
> Alzheimer este de 2-3 ori mai mare, iar cu cât diabetul se
> instalează mai curând, cu atât este mai mare șansa de a
> suferi de demență. Unii experți denumesc boala Alzheimer
> "diabetul creierului". Cele două afecțiuni au cauze
> similare - obezitatea, hipertensiunea, cholesterol ridicat,
> dietă bogată în grăsimi și zaharuri, activitate fizică
> scăzută, precum și glicemie ridicată. Pe scurt, diabetul
> poate produce creierului o dublă nenorocire, distrugând
> neuronii și favorizînd inflamările. Faceți tot posibilul
> de a ține glicemia la valori scăzute și adoptați o
> dietă cu conținut scăzut de grăsimi saturate, alături
> de exerciții fizice regulate.
>  25. Beți mai mult ceai (negru și
> verde)Evidențele sugerează că ceaiul
> stopează pierderea cognitivă ce precede boala Alzheimer
> și că cu cât beți mai mult ceai , cu atât memoria dvs.
> este mai ascuțită.
> Secretul ceaiului nu mai este un
> mister. Frunzele au un bogat conținut de compuși capabili
> să penetreze bariera sânge-creier și acolo să blocheze
> deteriorarea neuronilor. Un antioxidant deosebit din ceaiul
> verde poate bloca toxicitatea beta-amiloidei, care omoară
> celulele creierului. Faceți-vă un obicei din a bea ceai
> negru și ceai verde. Nu adăugați lapte, întrucât reduce
> cu 25% activitatea antioxidantă a
>  ceaiului. 
>
>