Cum sa combatem slabirea memoriei !!!

care este diferenta?

  Daca ai ajuns la varsta mijlocie sau ai trecut de ea, s-ar putea sa
fi observat ca memoria ta nu mai este la fel de agila cum era odata.
Asa-numitele "clipe de uitare" ni se intampla tuturor… chiar si celor
care sunt departe de a ajunge la anii de aur ai pensiei. Uiti unde
ti-ai parcat masina, unde ti-ai pus cheile, uiti numele cuiva intalnit
saptamana trecuta – toate aceste scenarii sunt parte din viata si sunt
absolut normale.


Vrei sa dai un impuls memoriei tale? Uiți un cuvânt? Strânge pumnul !
  Simpla miscare  de strangere a pumnului ar putea temporar sa iti
schimbe modul in care functioneaza creierul prin amplificarea
memoriei, potrivit noilor cercetari.
  Acest truc functioneaza deoarece strangerea pumnului poate spori
activitatea din creier pe partea opusa (daca strangi pumnul drept,
sporeste activitatea emisferei cerebrale stangi). Asadar, daca esti
dreptaci, partea stanga a creierului codifica informatia, in timp ce
partea dreapta te ajuta sa iti regasesti amintirile, in timp ce la
stangaci este invers. Interesant este ca cercetatorii au fost capabili
sa arate ca prin strangerea strategica a pumnilor, oamenii au putut sa
isi imbunatateasca semnificativ memoria pe termen scurt.

Strangerea pumnului pentru imbunatatirea memoriei de scurta durata
  In  cadrul studiului s-a cerut unui numar de  50 de studenti
dreptaci sa memoreze o lista de cuvinte. Cei care au strans in mana
dreapta o minge inainte de memorare si in mana stanga inainte de
reamintire, si-au amplificat scorul de memorie cu 15% comparativ cu un
grup de control.
  Daca esti dreptaci si vrei sa incerci asta, ar trebui sa iti
inclestezi pumnul drept cand ai nevoie sa memorezi ceva, ca un nume
sau un numar de telefon. Apoi cand ai nevoie sa ti-l reamintesti,
inclestezi pumnul stang. Acest truc a fost gasit ca declansand emotii,
cu inclestarea pumnului drept ducand la emotii de tip "apropiere"
controlate de emisfera stanga, precum fericirea sau furia, si
inclestarea mainii stangi ducand la emotii "retragere" ca tristetea si
nelinistea.

  Inclestarea pumnilor ar putea merge temporar pentru a da memoriei un
impuls rapid pe o periaoda scurta, dar ce facem cu strategiile pe
termen lung de amplificare a memorie si sanatatii creierului?

Adoptarea strategiilor care urmeaza ar putea da un impuls sanatos
puterii tale cerebrale, te-ar putea ajuta sa te mentii sanatos mental
si in cele din urma te-ar putea face chiar mai destept (!!).

1. Exercitiul fizic
  Exercitiul fizic incurajeaza creierul sa lucreze la capacitate
optima prin stimularea celulelor nervoase sa se multiplice,
intarindu-si interconectarile si protejandu-le de deteriorari. In
timpul exercitiilor, celulele nervilor elibereaza proteine cunoscute
ca factori neurotrofici. Unul in special, numit factor neurotrofic
derivat cerebral (brain-derived neurotrophic factor – BDNF),
declanseaza numeroase alte substante care favorizeaza sanatatea
neuronala, si aduce beneficii directe functiilor cognitive, inclusiv
invatarii.
  Un studiu din 2010 pe primate si publicat in revista Neuroscience
[sursa] a mai dezvaluit ca exercitiul regulat nu doar imbunatateste
fluxul sanguin catre creier, ci mai si ajuta maimutele sa invete
sarcini noi de doua ori mai repede decat maimutele ce nu faceau
miscare, un beneficiu despre care cercetatorii cred ca ar fi valabil
si pentru oameni. Pentru a obtine maximum din sedintele tale de
miscare, este recomandat un program cuprinzator care combina exercitii
de inalta intensitate cu antrenamentul de intarire precum si
extensiile si exercitiile de baza.

2. Vitamina B12
  Ceata mentala si problemele cu memoria sunt doua dintre
avertismentele de deficienta de vitamina B12. Vitamina B12, sau mai
degraba lipsa acesteia, este un factor decisiv pentru viitorul
sanatatii tale mentale iar cercetari recente au reintarit importanta
acestei vitamine pentru pastrarea unei minti ascutite pe masura ce
imbatranesti. Potrivit ultimelor cercetari, oamenii cu nivel inalt de
markeri (indicatori) pentru deficienta de vitamina B12 aveau o mai
mare probabilitate de a avea scoruri scazute la testele cognitive, ca
si un volum total cerebral mai mic [sursa], ceea ce sugereaza ca lipsa
acestei vitamine ar putea contribui la micsorarea creierului.

3. Somn adecvat
  Procesul de crestere, cunoscut ca plasticitate, se crede ca sta la
baza capacitatii creierului de a controla comportamentul, inclusiv
invatarea si memoria. Plasticitatea intervine atunci cand neuronii
sunt stimulati de evenimente sau informatii din mediu. Totusi somnul
si lipsa acestuia modifica exprimarea catorva gene si produse ale
acestora care ar putea fi importante pentru plasticitatea sinaptica.
Mai mult, anumite forme de potentare pe termen lung, un proces neural
asociat cu stabilizarea invatarii si amintirilor, poate fi obtinut in
somn, sugerand ca respectivele conexiuni sinaptice sunt intarite pe
cand tragi un pui de somn.
  Cercetarile facute la Harvard indica faptul ca oamenii au o
probabilitate cu 33% mai mare de a deduce legaturi intre idei
indepartate dupa somn, dar putini realizeaza ca performanta lor de
fapt s-a imbunatatit. Somnul se mai stie ca iti amplifica memoria si
te ajuta sa "exersezi" si sa iti imbunatatesti performantele in ce
priveste talentele care iti pun provocari. De fapt o singura noapte de
dormit doar 4-6 ore poate avea impact asupra capacitatii tale de a
gandi clar a doua zi. Daca vrei o crestere rapida a capacitatii
creierului tau, o motaiala la amiaza ofera una dramatica si reface
puterea cerebrala la adulti [sursa].

4. Optimizeza-ti nivelul de vitamina D
  Receptorii activati ai vitaminei D sporesc cresterea nervilor in
creier, si cercetatorii au localizat si caile pentru vitamina D in
hipocamp si cerebel, zone care sunt implicate in planificarea,
procesarea de informatie si formarea de noi memorii. La adultii in
varsta, cercetarile au aratat ca nivelul mic de vitamina D este
asociat cu functionarea slaba a creierului, iar nivelul inalt ar putea
tine in buna stare mentala pe batrani.. [sursa]
  Expunerea corespunzatoare la soare mai ales in timpul verii este tot
ce trebuie pentru a-ti mentine nivelul unde trebuie ca sa ai o
sanatoasa functionare a creierului asigurand rezerve pentru perioadele
mai "innorate"

5. Reduceti consumul zaharului
Prea mult zahar, de asemenea, este daunator pentru sanatatea
creierului tau pe termen lung
  Nici o discutie despre sanatatea creierului nu ar fi completa fara a
discuta despre importanta unei diete adecvate, sanatoase si cu asta
vine atentia mare acordata limitarii cantitati de fructoza si alte
zaharuri.
  Un studiu UCLA publicat anul trecut a fost primul care sa arate cum
o dieta constanta cu mari cantitati de fructoza poate deteriora
memoria si capacitatea de invatare . Cobaii hraniti cu sirop de
fructoza au manifesatat o  afectare severa a abilitatilor lor
cognitive – ei se straduiau sa isi aminteasca drumul prin labirint.
Erau lenti si creierele lor aratau un declin al activitatii sinaptice.
Celulele lor cerebrale aveau probleme in a trimite semnale unele
altora, perturband abilitatea cobailor de a gandi clar si a-si
reaminti traseele pe care ei le invatasera cu sase saptamani inainte.
  Cercetatorii au concluzionat ca o dieta bogata in fructoza dauneaza
creierului, ca si restului corpului. Deci daca vrei sa te asiguri ca
memoria iti ramane ascutita pe masura ce imbatranesti, invatarea
trucului cu inclestarea pumnului este o noua optiune. Dar pe termen
lung, asigura-te ca mananci o dieta alimentara sanatoasa, aceasta
fiind cheia pentru o impecabila sanatate a creierului.