Roata sanatatii

9 conditii esentiale pentru o sanatate de fier

Sariti din pat si va simtiti extraordinar? Sau trebuie sa apasati pe butonul de amanare a orei de desteptare pentru a mai dormi putin inainte sa trageti de dumneavoastra sa ajungeti la dus? Va uitati in oglinda si spuneti „ah!“ sau evitati oglindirea gandindu-va „ptiu!“? Daca sunteti intruchiparea sanatatii, atunci aveti aici o nota mare. Supraponderal, lipsit de energie, nemultumit cu sanatatea pe care o aveti sau pur si simplu nu va simtiti in largul dumneavoastra, atunci aveti o nota mai mica.

Roata sanatatii cuprinde noua segmente, impartite in trei sectiuni. Ce mancam, cum ne miscam si cum gandim. Cititi descrierea si acordati-va o nota corecta pentru fiecare noua parti de la 1 la 10 pentru urmatoarele:

1. Sa mancam eficient

Gasiti timp sa pregatiti hrana eficient?

• Mancati doar cand va este foame, va place sa mancati?
• Mancati incet si mestecati mancarea foarte bine?

Daca raspundeti cu da la una sau la mai multe intrebari, atunci veti avea un punctaj mare pentru acestea.

• Mancati in fuga sau in fata televizorului, infulecand mancarea, simtindu-va satul sau chiar balonat dupa ce ati mancat?
• Incercati sa slabiti, testand ultimele noutati in materie de diete sau diferite combinatii?

Daca cele de mai sus vi se potrivesc, atunci veti obtine o nota mica pentru mancatul eficient.

2. Constientizarea a ceea ce mancam

Cat de constienti sunteti in legatura cu alimentele ce contin carbohidrati? Daca sunteti informat privind nutritia si stiti care sunt adevaratele efecte ale alimentelor pe care le consumati (si nu neaparat informatiile furnizate de catre producatori), atunci aveti un punctaj mare.

Poate ca sunteti bine informat, dar tocmai ati ales sa ignorati realitatea, spunandu-va ca veti face ceva in aceasta privinta ziua urmatoare. Asta va asigura un punctaj mediu.

Sau daca mancati tot ce vi se pune in fata, indiferent de cum este preparat, impachetat atunci cred ca este de la sine inteles ce nota trebuie sa va acordati!

3. Hidratarea

Insetat? Daca asa va simtiti, atunci deja sunteti serios deshidratat. Urmeaza o chestiune putin incomoda. Ce culoare are urina? Culoarea portocaliu va da un punctaj mic, iar galben ceva mai bine.

Sau beti multa apa curata si sanatoasa, niciodata nu sunteti insetat si aveti urina clara? Atunci este totul in regula! Sunteti hidratat si aveti o nota mare pentru hidratare.

4. Structura si postura

Stati drept! Nu mai stati aplecat! Sunt sigur ca ati mai auzit aceste cuvinte.

In continuare sa vedem ce punctaj va acordati pentru acest amanunt important. Sunteti putin aplecat intr-o parte? Aveti dureri? Nu puteti sa va atingeti varful picioarelor? Toate acestea sunt semne ca ar trebui sa faceti ceva cu privire la organism si tinuta si aveti o nota slaba pentru aceasta.

Notele mai mari sunt asigurate de vitalitatea organismului, avand capacitatea de a va intinde si de a putea sa stati drept. Daca sunteti flexibil si nu aveti dureri, atunci aveti o nota mare.

5. Exercitiul fizic

Sunteti in forma? Puteti urca repede scarile fara sa ramaneti fara suflu sau pur si simplu un etaj pe scari va epuizeaza? Va simtiti varsta fizic sau va simtiti mai in forma decat oricand?

6. Respiratia

Inainte sa va evaluati in privinta acestui aspect, opriti-va pentru un moment si ganditi-va cum respirati. Respirati pe nas, pe gura sau pe amandoua? Respirati in toracele superior sau profund in toracele inferior?

Daca respirati pe nas in partea inferioara a toracelui, aveti un punctaj mare. Pe gura, in toracele superior obtineti un punctaj mic. Pentru orice alte combinatii, veti fi incadrati cu un punctaj mediu.

7. Stresul

Acest aspect este unul interesant pentru ca nu veti evalua cat de stresat sunteti zi de zi; veti evalua masurile pe care le veti folosi pentru a rezolva problema stresului.

Asadar, va descurcati atat de bine cu managementul stresului incat puteti spune ca nu sunteti stresat? Reusiti sa faceti fata unui program incarcat cu usurinta si cu calm? Sau simtiti cum vena capului incepe sa zvacneasca, aveti o reactie fizica la stres si sunteti in stare chiar sa loviti ceva (sau pe cineva!)?

Dati-va o nota corecta pentru cat de bine tineti in frau stresul.

8. Perceptia imaginii corpului

Ce ganditi cand va uitati in oglinda? Va place ceea ce vedeti sau pur si simplu detestati? Greutatea dumneavoastra scade sau creste? Va simtiti prea gras sau prea slab? Va doriti un miracol care sa schimbe corpul dumneavoastra? Va faceti griji in privinta corpului? Atunci mi-e teama ca trebuie sa va acordati o nota mica.

Sau va priviti in oglinda si spuneti – DA, arat bine. Va simtiti bine in propriul corp? Va mentineti forma corpului fara un efort sustinut? Atunci este foarte bine, aveti o nota mare.

9. Somnul si meditatia

Va treziti de mai multe ori noaptea? Cand va treziti va simtiti tot obosit? Cand suna ceasul sunteti tentat sa apasati butonul de amanare de mai multe ori pana va treziti? Va este greu sa va relaxati si nu faceti nimic pentru a avea o minte limpede? Toate acestea arata semne cum ca nota pentru acest segment este una mica.

Sau poate ca sunteti o persoana care aveti un somn usor si beneficiati din plin de acesta, astfel incat atunci cand va treziti va simtiti plin de energie. Relaxarea mintii este la fel de usoara, deoarece relaxarea este o parte cheie si importanta a vietii dumneavoastra. Pentru asta aveti o multime de puncte.

Adunarea punctelor

Acum adunati punctele si vedeti cat mai repede posibil cat de bine va descurcati la cele noua zone specifice ale sanatatii dumneavoastra. Sunteti multumit de punctaj sau este timpul sa faceti ceva in aceasta privinta? Amintiti-va sa actionati mai intai pentru fiecare zona acolo unde aveti un punctaj mic.

Veti observa cum roata sanatatii se separa in trei categorii importante si fiecare se leaga una de alta:

Mancati sanatos

Miscati-va sanatos

Ganditi sanatos